Các bài tập chữa xuất tinh sớm giúp nam giới cải thiện sinh lý đồng thời đốt cháy lượng mỡ thừa. Áp dụng những bài tập dưới giúp kích thích hormone testosterone, tăng ham muốn quan hệ. Cùng chúng tôi tìm hiểu các bài tập chữa xuất tinh sớm đơn giản tại nhà dưới đây. 

Bệnh xuất tinh sớm là gì?

Là bệnh chỉ tình trạng nam giới đạt cực khoái sớm hơn mong muốn giữa họ và bạn đời, nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên có thể gây trở ngại cho việc quan hệ tình dục, khiến nam giới khó chịu và đối tác không được thỏa mãn.

Bệnh xuất tinh sớm được phân loại thành 2 dạng:

Dạng nguyên phát (giai đoạn đầu): Là hiện tượng nam giới bị xuất tinh sớm ngay từ lần đầu tiên quan hệ tình dục và những lần sau đó cũng thường xuyên gặp phải tình trạng này.

Dạng thứ phát (Giai đoạn cuối): Chủ yếu là những người đã có gia đình, chỉ trường hợp nam giới trong cuộc yêu vẫn bình thường trong vài chục phút. Tuy nhiên do một số yếu tố mà có những thời điểm nam giới bị xuất sớm chỉ 1-3 phút, khó đạt khoái cảm. 

Vì vậy, hiện nay trên một số quốc gia kể cả nước ta tình hơn 70% phái mạnh đều mắc phải bệnh này, chính vì thế thuốc chữa bệnh xuất tinh sớm đã ra đời giúp cánh mày râu cải thiện cuộc yêu lâu hơn và tăng cường cương dương cho chính bản thân mình.

Các bài tập chống xuất tinh sớm tại nhà hiệu quả

40% nam giới bị xuất tinh sớm mà không hề hay biết, tình trạng này kéo dài không chỉ khiến cuộc yêu bị ảnh hưởng mà còn gây ra nhiều chứng bệnh nam khoa nguy hiểm. Những bài tập chống xuất tinh sớm đã được các chuyên gia công nhận tính hiệu quả sẽ giúp phái mạnh khắc phục được tình trạng ra nhanh.

Dưới đây là các bài tập giúp tăng cường khả năng kiểm soát xuất tinh mà bạn đọc nên tìm hiểu:

Bài tập Kegel cơ bản

Phổ biến nhất hiện nay là bài tập kegel với việc tập trung vào cơ xương mu hay cơ PC. Giúp điều tiết hoạt động của dương vật. Cách xác định cơ đáy chậu rất đơn giản, khi đi tiểu, nam giới có thể siết chặt phần xương hông khiến nước tiểu ngưng lại. Lúc này các dây thần kinh ở hạ bộ sẽ co bóp, phần cơ nhô lên trên thân dương vật chính là cơ mu cụt. Bài tập kegel cơ bản được thực hiện như sau:

Động tác giúp nam giới không xuất sớm khi quan hệ

• Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, có thể để hai tay qua sau đầu hoặc thả lỏng trên sàn.
• Bước 2: Co gối lại gần với hông, để bàn chân chạm sàn.
• Bước 3: Từ từ nâng phần lưng và mông lên cao, giữ nguyên vị trí trong vòng 10 giây.
• Bước 4: Khi nâng cao cơ thể lên, đồng thời siết chặt phần cơ PC, thả lỏng cơ và từ từ hạ cơ thể xuống vị trí ban đầu.
• Bước 5: Lặp lại động tác trên khoảng 10 lần, mỗi lần nghỉ từ 5 – 10 giây.

Hiệu quả của bài tập này đó là rèn luyện cơ mu cụt, giúp kiểm soát khả năng xuất tinh, giúp cải thiện kỹ năng giường chiếu của phái mạnh.

Bài tập chữa xuất tinh sớm –  Kegel nâng cao

Sau khi thành thạo bài tập cơ bản, nam giới có thể áp dụng bài tập nâng cao hơn bằng cách sau:

• Bước 1: Khi dương vật cương cứng, sử dụng một chiếc khăn lạnh đặt lên bộ phận sinh dục.
• Bước 2: Siết chặt cơ PC giúp “cậu nhỏ” nâng chiếc khăn lên.
• Bước 3: Thả lỏng sau đó lại đột ngột siết chặt cơ PC, thực hiện động tác này trong vòng 30 giây.
• Bước 4: Ngoài ra nam giới có thể cùng bàn tình luyện tập bài kegel nâng cao bằng cách. Khi gần đạt cực khoái, dừng động tác, xoa bóp dương vật để thả lỏng cơ PC. Khi cảm giác hưng phấn dịu xuống lại tiếp tục duy trì động tác. Trong cuộc yêu thực hiện động tác này từ 3 – 5 lần sẽ kiểm soát được cơ PC.

Các bài tập kegel mang tính hiệu quả cao, hỗ trợ bơm máu lên dương vật một cách nhanh chóng, kiểm soát phản xạ xuất tinh sớm bằng cách luyện tập cơ PC sẽ giúp phái mạnh tự tin hơn khi quan hệ. Áp dụng bài tập chống xuất tinh sớm này còn giúp các cặp đôi hứng thú hơn khi làm tình, cải thiện kỹ thuật trong chuyện chăn gối.

Bài tập chữa xuất tinh sớm bằng động tác yoga rắn hổ mang

Mục đích chính của các bài tập yoga đó là giúp điều hoà nhịp thở, tăng độ dẻo dai cho cơ thể đồng thời giải phóng các năng lượng tiêu cực. Một số động tác yoga sẽ cải thiện khả năng sinh lý, tập chung vào bộ phận sinh sản khắc phục tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới.

Bài tập chống xuất tinh sớm qua động tác yoga

Luyện tập tư thế rắn hổ mang theo 4 bước:

• Bước 1: Nằm sấp trên thảm yoga, thả lỏng cơ thể.
• Bước 2: Di chuyển hai tay ngang ngực, hướng ngón tay về phía trước, úp mu bàn chân xuống.
• Bước 3: Từ từ dùng tay đẩy phần thân lên cao, duỗi thẳng tay và hít thở đều.
• Bước 4: Giữ nguyên tử thế trong vòng 30 giây, hít bằng mũi và thở ra bằng miệng. Sau đó trở lại vị trí ban đầu bằng cách từ từ cong khuỷu tay lại. Thực hiện động tác trên hàng ngày từ 5 – 10 lần/ngày.

Khi thực hiện động tác này, cần giữ nguyên phần cơ thể từ thắt lưng trở xuống ở trên thảm. Tránh dùng quá nhiều lực sẽ ảnh hưởng tới cột sống. Động tác trên giúp phần cơ hông được siết chặt, giúp cơ thể dẻo dai hơn, đảm bảo cuộc vui được duy trì trong thời gian dài.

Bài tập chữa xuất tinh sớm bằng động tác cây nến

Động tác này giúp giảm bớt áp lực ở phần lưng, đồng thời giúp lưu thông máu tới toàn bộ cơ thể, điều hòa tuyến giáp, bộ phận sinh dục và hormone nội tiết.

Tư thế cây nến giúp cải thiện sự dẻo dai

• Bước 1: Nằm thả lỏng trên thảm, mặt hướng lên trên.
• Bước 2: Hai tay chống lên hông dùng lực đẩy chân thẳng lên trời. Mũi chân duỗi thẳng, vuông góc với sản.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong vòng 3 – 5 phút.
• Bước 4: Từ từ di chuyển chân qua sau đầu, cố gắng để mũi chân chạm xuống sàn, giữ nguyên phần lưng thẳng nhất có thể.
• Bước 5: Sau 3 phút thì thu chân lại trở về vị trí ban đầu và thả lỏng 30 giây.

Bài tập chữa xuất tinh sớm bằng tư thế châu chấu chống xuất tinh sớm

Trong Yoga có tư thế châu chấu giúp tác động tới cột sống, hiệu quả trong việc chữa xuất tinh sớm, nam giới có thể thực hiện theo các bước sau:

• Bước 1: Thả lỏng cơ thể ở tư thế nằm úp.
• Bước 2: Hai tay để song song với cơ thể, siết chặt cơ hông đẩy hai chân lên cao. Lưu ý chụm hai chân và giữ nguyên tư thế trong thời gian 1 phút.
• Bước 3: Từ từ hạ chân xuống, thở đều và chậm rãi.

Duy trì thực hiện động tác này 15 phút mỗi ngày, không áp dụng cho nam giới có tiền sử bệnh xương khớp hay từng bị chấn thương vùng cổ, vai, gáy.

Bài tập chữa xuất tinh sớm bằng gập bụng

Thực hiện động tác gập bụng giúp phần cơ bụng săn chắc, tăng sức mạnh cho các bó cơ đồng thời thúc đẩy quá trình lưu thông máu tới các chi.

Đốt mỡ bụng đồng thời cải thiện chứng xuất tinh sớm

• Bước 1: Có thể thực hiện động tác trên sàn nhà hoặc thảm tập. Nằm ngửa mặt lên trời, thả lỏng hai vai.
• Bước 2: Đưa hai tay sau gáy, chân co lại gần mông, hai chân rộng bằng vai.
• Bước 3: Dùng lực ở bụng, gập người về phía đầu gối đồng thời thở ra từ từ.
• Bước 4: Hạ dần cơ thể lại vị trí ban đầu, hít vào bằng mũi.
• Bước 5: Thực hiện động tác như vậy từ 30 – 50 lần/ ngày.

Bài tập chữa xuất tinh sớm bằng với động tác Squat

Động tác squat cùng tạ tập chung luyện tập các bó cơ ở phần bắp chân, mông và lưng. Bài tập chống bệnh xuất tinh sớm này không chỉ cải thiện sinh lý còn giúp thúc đẩy hệ tuần hoàn, đào thải năng lượng dư thừa đồng thời tăng sức mạnh cho cơ thể.

• Bước 1: Đứng thẳng trên thảm, hai chân mở rộng bằng vai tay mỗi bên cầm tạ từ 5 – 10kg.
• Bước 2: Đưa ngực ra phía trước đẩy hông về sau hạ người xuống, lưu ý lưng vuông góc với đầu gối.
• Bước 3: Giữ ở tư thế đứng tấn 2 giây sau đó trở lại vị trí ban đầu. Luyện tập động tác này từ 10 – 15 lần/ ngày giúp cải thiện tình trạng xuất nhanh ở nam giới.

Một số loại thực phẩm nên sử dụng khi thực hiện bài tập chữa xuất tinh sớm

Bên cạnh việc thực hiện các bài tập chữa xuất tinh sớm thường xuyên, người dùng cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học. Theo đó, nam giới cần phải bổ sung các thực phẩm sau đây để hỗ trợ, kích thích cho cậu nhỏ phát triển cả về chiều dài và chu vi.

Chuối và các loại trái cây khác

Bên trong các loại trái cây có chứa nhiều thành phần kali cao nên được nhiều người lựa chọn đặc biệt là nam giới đang có nhu cầu tăng kích thước cậu nhỏ. Ngoài ra, chuối cũng chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Chuối và các loại trái cây khác hỗ trợ cho quá trình tăng kích thước dương vật, hạn chế tình trạng xuất tinh sớm. Bạn nên sử dụng hàng ngày để cảm nhận rõ được sự thay đổi.

Dưa hấu 

Các thành phần trong dưa hấu có thể chuyển hóa axit amin citrulline thành arginine để tăng cường sức khỏe của bạn.

Socola 

Thực phẩm giúp tăng cường quá trình lưu thông máu tới dương vật, kích thích để dương vật tăng lên trong thời ngắn. Nếu bạn sử dụng socola hàng ngày sẽ còn giúp tăng cường hoạt động hormone serotonin-hormone tăng cường tâm trạng giúp giảm cảm giác căng thẳng, tăng ham muốn tình dục. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng mà nên sử dụng một lượng vừa phải.

Cá

Đây là loại thực phẩm không thể thiếu trong các bữa ăn hàng ngày bởi nguồn dinh dưỡng phong phú. Với các thành phần như axit amin arginine, đạm,…có tác dụng nhanh chóng trong việc hỗ trợ quá trình lưu thông máu. Nhờ vậy, giúp chữa xuất tinh sớm cũng như cải thiện sức khỏe nam giới.

Hàu biển

Trong hàu chứa nhiều vitamin B12 và kẽm giúp tăng sự căng cứng cương dương. Đặc biệt, hàu có chứa nhiều L-arginine tăng lưu thông máu đến cậu nhỏ; giúp chữa xuất tinh sớm.

Lưu ý khi thực hiện các bài tập thể dục chữa yếu sinh lý tại nhà

Các bài tập chữa xuất tinh sớm luôn đem lại hiệu quả tích cực cho sức khỏe sinh dục nam giới. Không những vậy, đa số các bài tập còn giúp tăng cường cơ bắp, điều chỉnh cân nặng và giải phóng tối đa năng lượng dư thừa trong cơ thể. Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện thể dục để trị yếu sinh lý cũng cần lưu ý một số điều sau:

• Tập luyện kiên trì và đều đặn để nâng cao hiệu quả điều trị.
• Các bài tập có tác dụng hỗ trợ và hoàn toàn không mang tính quyết định trong việc điều trị tận gốc chứng yếu sinh lý nam giới.
• Đối với bất kỳ bài tập luyện nào cũng cần dành vài phút khởi động trước khi bắt đầu để tránh bị chuột rút trong quá trình thực hiện.
• Sử dụng trang phục thoải mái để việc tập luyện dễ dàng.
• Nên tập ở phòng có không gian thoáng để nâng cao hiệu quả và giúp việc tập luyện đạt năng suất hơn.
• Đối với các bài tập chữa yếu sinh lý nam thì một trong những yếu tố vô cùng quan trọng là giữ hơi thở chậm và đều để đảm bảo hiệu quả.
• Nên tập luyện đúng thao tác và bài tập phối hợp nhịp nhàng để tác động trực tiếp lên những vùng có ảnh hưởng tới sinh lý nam như: Cơ hông, đùi, xương chậu, cơ bắp, ngực, xương mu, cơ bụng…
• Kết hợp với việc tập luyện thể dục chữa yếu sinh lý, nam giới cũng nên rèn luyện thói quen nghỉ ngơi, ăn uống và làm việc hợp lý. Hạn chế căng thẳng, thức khuya, ăn thức ăn thiếu dinh dưỡng, làm việc quá sức…
• Hạn chế sử dụng các chất gây hại, chất kích thích làm ảnh hưởng đến hormone sinh dục nam.

Trên đây là một số bài tập chữa xuất tinh sớm được nhiều chuyên gia khuyên các quý ông nên áp dụng. Việc tập luyện thể dục không chỉ tăng cường sinh lý mà còn cải thiện đáng kể sức khỏe, phòng bệnh tật và giải phóng tối đa năng lượng dư thừa.

Hy vọng qua bài viết này, chúng tôi giúp các bạn đọc giả biết được những bài tập để chữa xuất tinh sớm cũng như những thực phẩm tăng cường. Xin cảm ơn bạn đọc.