​​Bài tập tăng vòng 1 tại nhà cực kỳ hiệu qua dành cho phái đẹp

bài tập tăng kích thước vòng 1

Bạn đang lo lắng và mất tự tin vì vòng 1 của mình quá nhỏ bé, vâng bài viết sau đây sẽ giúp cho bạn hiểu biết thêm về các bài tập tăng vòng 1 tại nhà mà không cần tới phòng tập gym hay các trung tâm thể thao thể dục, giúp bạn sở hữu bộ ngực nở nang, đầy đặn. Đây là một lựa chọn của nhiều phái đẹp, bởi ngoài hỗ trợ phát triển vòng 1 các bài tập này còn giúp cho cơ thể bạn dẻo dai, săn chắc, khoẻ mạnh, mang lại body và vòng 1 quyết rũ.

Các bài tập ngực nữ cho lợi ích gì? 

Tập thể dục thể thao không phải phương pháp quá mới mẻ nhưng luôn nằm trong top đầu được nhiều người lựa chọn nhất. Đặc biệt, các bài tập ngực cho nữ mang có thể áp dụng cho rất nhiều đối tượng. Nó không chỉ tăng kích thước vòng 1, đầy đặn, căng tràn nhựa sống mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • Trước tiên, những bài tập ngực trực tiếp giúp vòng 1 của chị em nở nang, căng tròn, săn chắc quyến rũ hơn. Đồng thời, đây cũng chính là phương pháp nâng ngực, chống chảy xệ hiệu quả.
  • Một số bài tập tăng vòng 1 tác động đến cả phần bụng và mông. Vì vậy, nó giúp thu nhỏ vòng 2, nảy nở vòng 3 mang lại body chuẩn, sexy.
  • Ngoài những lợi ích về mặt thể chất, các bài tập ngực còn giúp thư giãn, thoải mái, giảm stress sau những giờ làm việc mệt mỏi, căng thẳng
  • Cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh hơn, hỗ trợ chữa trị bệnh đau lưng, gù lưng
  • Đẩy lùi các bệnh về tim mạch, huyết áp

bài tập tăng kích thước vòng 1

Một số bài tập tăng vòng 1 hiệu quả an toàn tại nhà

Dưới đây là một số bài tập tăng vòng 1. Tùy vào nhu cầu tập luyện muốn ngực săn chắc, đẫy đà hay tăng vòng 1 giảm vòng 2 sẽ có những bài tập chuyên dụng phù hợp để đạt hiệu quả như ý muốn.  

Bài tập nâng ngực với động tác hít đất 

Muốn vòng 1 nở nang không thể bỏ qua bài tập hít đất. Trên thực tế bài tập này tương tự như chống đẩy nhưng nâng cao hơn. Bài tập này không những giúp vòng 1 căng tròn, đầy đặn mà còn giúp giảm cân hiệu quả, thân hình dẻo dai, khỏe mạnh. 

Hướng dẫn luyện tập:

  • Chống 2 tay thẳng vuông góc với mặt sàn, 2 mũi chân cũng chống xuống sàn 
  • Dồn lực và 2 tay và 2 mũi chân, hít vào đồng thời từ từ hạ thấp ngực xuống càng sát mặt sàn càng tốt.
  • Thở ra, dùng lực ở vai và ngực đẩy người về vị trí ban đầu 
  • Thực hiện bài tập trên 3 hiệp, mỗi hiệp 10 – 15 lần 

bài tập hít đất

Bài tập thể dục tăng vòng 1- ép ngực săn chắc

Đây là một trong những bài tập cơ ngực tại nhà khá đơn giản, bạn hoàn toàn không cần phải bỏ thêm chi phí để trang bị các dụng cụ luyện tập. Tuy nhiên, bạn phải kiên trì tập luyện hằng ngày sau 1 – 1,5 tháng sẽ thấy hiệu quả rõ rệt. 

Cách thực hiện như sau:

  • Hai tay mở rộng sang ngang, khuỷu tay gập một góc 90 độ với vai hướng lên trên 
  • Từ từ di chuyển 2 tay đến vị trí trước ngực sao cho 2 tay chạm vào nhau
  • Sau đó mở rộng hai tay về vị trí ban đầu. Lưu ý, ngực ưỡn ra phía trước 
  • Thực hiện động tác trên 3 hiệp, mỗi hiệp 15 – 20 lần 

Bài tập gym tăng vòng ngực cho nữ: Plank nâng tay 

Plank chắc hẳn không còn xa lạ với những chị em hay tập thể dục. Nó không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng thông thường mà Plank nâng tay giúp phát triển ngực. Khi kết hợp với tạ sẽ tăng tác động đến các cơ ngực, mang lại vòng 1 căng tròn, săn chắc. 

Cách thực hiện như sau:

  • Bắt đầu với tư thế Plank cơ bản kết hợp 2 tay cầm 2 quả tạ 
  • Giữ nguyên tay phải, từ từ nâng tay trái lên áp sát cạnh sườn, để tạ gần ngực, đảm bảo ngực và tạ không tiếp xúc với nhau
  • Để tư thế này trong 3s sau đó hạ tay trái về vị trí ban đầu 
  • Thực hiện tương tự với tay phải. Áp dụng 5 – 10 lần cho mỗi bên tay 

bài tập tăng vòng 1 bằng plank nâng tay

Bài tập ngực dưới không chảy xệ tại nhà: Tư thế ngực bay  

Động tác ngực bay là một trong những bài tập giúp tăng vòng 1 nhanh nhất. Nó tác động mạnh vào phần ngực làm các cơ ngực giãn ra kích thích sự phát triển đồng thời nâng ngực chảy xệ. Để đạt hiệu quả tốt hơn bạn nên kết hợp tập luyện cùng với tạ. 

Cách thực hiện như sau: 

  • Nằm ngửa, 2 chân co gối tạo một góc 45 độ 
  • Hai tay giang 2 bên vuông góc với thân người, mỗi tay cầm một quả tạ 
  • Hít vào đồng thời 2 tay nâng tạ về phía trước ngực, tay thẳng, cơ ngực ưỡn căng
  • Hạ 2 tay về tư thế ban đầu 
  • Thực hiện động tác trên 2 hiệp, mỗi hiệp 15 – 20 lần 

Bài tập ngực hiệu quả cho nữ với động tác chống đẩy với tường 

Bài tập chống đẩy với tường là một trong những bài tập thể dục tăng vòng 1 tại nhà hiệu quả và cực kỳ đơn giản. Động tác này tác động chủ yếu vào phần ngực giúp cơ ngực giãn nở, săn chắc. 

Cách thực hiện như sau: 

  • Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay duỗi thẳng thả lỏng 
  • 2 tay chống vào tường, chân lưng đầu thành một đường thẳng chếch với tường một góc 45 độ.
  • Hít vào đồng thời ép sát cơ thể với tường, chân giữ nguyên
  • Sau 2 – 3s trở về tư thế ban đầu 
  • Thực hiện bài tập trên 15 – 20 lần, chú ý nhịp thở nhịp nhàng với cử động cơ thể 

bài tập chống đẩy

Một số thực phẩm tăng vòng 1 hiệu quả

Phái đẹp lưu ý cần kết hợp giữa rèn luyện với các bài tập tăng vòng 1 và chế độ dinh dưỡng để có sức khoẻ, vòng ngực ưng ý cho mình nhé, dưới đây là một số thực phẩm có thể giúp ích cho bạn.!

Sữa

Sữa và các thực phẩm từ sữa có chữa nhiều thành phần kích thích hocmon sinh dục ở nữ. Vì sữa có chứa lượng lớn hàm lượng estrogen, giúp bạn cải thiện vòng ngực một cách hiệu quả.

thực phẩm bổ sung tăng vòng 1 với sữa

Rau củ quả xanh

Các loại rau củ quả xanh cũng rất bổ dưỡng, có chứa thành phần Phytoestrogen giúp kích thích mô ngực phát triển. Tuy nhiên, các loại rau củ quả màu xanh như rau bina (rau chân vịt) sẽ giúp bạn cải thiện số đo vòng 1. Đó chính là lí do vì sao ở nước ngoài họ rất thích ăn rau bina, rau củ quả chính là yếu tố để đảm bảo cơ thể không bị lép.

rau củ quả xanh tăng vòng 1

Đậu nành

Đậu nành được coi là 1 trong những siêu thực phẩm tăng size ngực. Bên trong đậu có chứa nhiều hocmon phytoestrogen, đây là loại hocmon quan trọng để phát triển cơ ngực. Nếu bạn đang thiếu estrogen thì hãy nên bù phytoestrogen, may mắn thay đậu nành lại là thực phẩm cung cấp hocmon này. Ở Nhật, phụ nữ thường rất thích uống sữa đậu vì nó vừa phát triển cơ ngực mà còn giúp chống ung thư.

Các loại thịt

Trong các loại thịt có chứa thành phần protein giúp bạn bổ sung để có vòng 1 nảy nở, giúp cơ thể phát triển hơn.

Trái cây

Ngoài các loại đậu và thịt ra trái câu cũng là một dạng thực phẩm chứa nhiều phytoestrogen như cây nho, dây tây, bơ,……giúp bạn phát triển vòng 1 hiệu quả, trái cây cũng chính là cứu cánh cho những chị em nào chảy ngực xệ. Hãy tích cực ăn nhiều trái cây nhé.!

Trứng gà

Trứng gà có chứa nhiều thành phần như protein, vitamin, chất xơ giúp ích cho việc phát triển mô cơ, đặc biệt khi kết hợp với sữa đặc, mật ong.

các loại trái cây giúp tăng ngực hiệu quả

Các loại đậu

Lớp vỏ của các loại đậu thường chứa rất nhiều hàm lượng dinh dưỡng để kích thích tuyến vú phát triển. vì vậy, bạn nên ăn đủ để đảm bảo thay vì chỉ một loại đậu, chia ra mỗi ngày một loại. 

Để giúp cho bộ ngực phát triển đầy đặn và đẹp bạn hãy ăn đa dạng các loại thực phẩm làm tăng kích vòng 1. Ngoài ra, bạn cần phải chăm chỉ tập luyện các bài tập tăng vòng 1 kết hợp với thực phẩm sẽ giúp cơ ngực bạn dần phát triển.

Lưu ý khi áp dụng các bài tập thể dục tăng vòng 1 

Tập thể dục tăng vòng 1 tại nhà là phương pháp phổ biến nhất hiện nay. Bên cạnh mục đích làm tăng vòng 1, phát triển ngực, săn chắc các bài tập luyện còn giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh.

Tuy nhiên, không phải cứ tập luyện nhiều thì hiệu quả càng cao. Dưới đây là một số lưu ý cần biết khi thực hiện các bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà. 

  • Trước tiên phải khởi động kỹ trước khi tập để tránh bị chấn thương: bong gân, cơ, xương,…
  • Bổ sung đầy đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện. Uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày 
  • Kiên trì tập luyện thường xuyên mới mang lại kết quả
  • Kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, cung cấp đủ chất 
  • Hít thở đúng cách khi tập luyện 
  • Cường độ tập luyện cần tăng dần và kết hợp nhiều động tác trong một lần tập 
  • Thực hiện tập đúng kỹ thuật để mang lại hiệu quả tốt nhất. Nếu tập sai có thẻ bị phản tác dụng 
  • Không nên tập luyện khi bị ốm, chấn thương, bụng đói hoặc quá no 

Ngực lép, teo tóp có tăng khi tập luyện không?

Thực chất kích thước của ngực phụ thuộc vào yếu tố di truyền, vì vậy mỗi người có sự phát triển ngực khác nhau, có người ngực to, đầy đặn, có người ngực nhỏ, lép, mỏng.

Đối với những trường hợp ngực nhỏ do cơ mô mỡ ở ngực nhỏ, phương pháp tập luyện thể dục thể thao rất khó có tác dụng thậm chí là không mang lại hiệu quả. 

Tuy nhiên, nhiều chị em ngực nhỏ, lép đã hướng tới phương pháp cấy mỡ tự thân hoặc đặt túi ngực Nano Chip để tăng size vòng 1 hiệu quả nhanh chóng. Chỉ 1 lần thực hiện ngực lép trở thành đôi gò bồng đảo căng mọng, nở nang quyến rũ và cuốn hút.

Hy vọng qua bài viết trên sẽ giúp ích cho phái đẹp hiểu được các bài tập và những cách để áp dụng thực hiện cho bài tập càng ngày hiệu quả hơn. Xin cảm ơn bạn đọc.